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안녕하시오 오늘은 밀크 씨슬에 대해 알아보겠소 오늘 글이 왜 이렇냐고 느낄 수 있지만 기분이 그러하니 이해해 주시오 내가 쓴 글을 읽어 보았는데 핵심만 보이는 것이 보기에 편하다고 느껴서 핵심만 쓰겠소 밀크씨슬이 무엇이오? 밀크시슬은 간 건강 보조제로 많이들 알고 있지만, 천연 원료로 볼 수 있는 식물의 이름이라 하오. 실리마린, 실리빈은 무엇이오? 밀크시슬을 알아보다 보면 실리마린 실리빈이 같이 나와서 이게 뭐지 싶을 수 있소 실리마린은 마리아 엉겅퀴의 씨앗으로부터 추출되는 추출물의 핵심이고, 실리빈은 실리마린의 생리 활성도를 결정짓는 가장 중요한 성분이라 하오 밀크시슬의 효능 1. 단백질 합성을 촉진시켜 손상된 간세포를 재생시킨다 2. 활성산소를 제거하여 간세포 보호와 해독 작용을 한다 (피로개선) ..

안녕하세요 오늘은 오메가 3에 대해 알아보겠습니다 알아보기에 앞서 오메가 3는 정말 논란이 많은 영양제입니다 복용이 필요하다와 복용이 필요 없다부터 등등 엄청 많더군요.. 허허 정보 수집하는 데 있어서 어렵고 많이 조 심 이가 됐습니다.. 글 쓰면서도 오메가 3가 어떤 논란이 날까 조금 걱정이 되네요 오메가 3 논란 미국 심장학회 미국 심장협회에서 동시 발표한 논문은 논문이 아니고 가이드라인이다 이 가이드라인은 관상동맥 질환 환자에게는 도움이 안 되니 처방하지 말라고 가이드한 것이지 그 외 질환자에 해당하는 내용은 아니다 저희는 병원에서 처방해 주는 의약품의 영역과 예방 목적의 건강식품(영양제)의 영역을 잘 구분해야 합니다 오메가 3란? 세포가 건강하게 대사 할 수 있게 만드는 세포막의 구성분으로 세포막..

안녕하세요 오늘은 크레아틴에 대해서 알아보겠습니다 크레아틴이란? 간단하게 크레아틴은 근육과 신경에 에너지 공급을 도와주는 물질이라고 합니다. 간단하게 알아봤고 더욱 간단하게 효능, 하루 권장 섭취량, 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 크레아틴 효능 1. 운동능력 향상 (근력, 근지구력 향상) 고강도 운동, 고반복 운동 시 피로도 감소 파워리프팅이나 단거리 달리기처럼 짧은 시간 내에 큰 에너지를 쏟아야 하는 운동에 도움을 준다. 2. 근육량 증가 크레아틴은 ATP를 생산하고 보관할 수 있어 단백질 동화 작용에도 도움을 주며 단백질의 합성을 자극하고 단백질의 분해는 감소시켜 주는 효과가 있으므로 근육량이 증가한다. 3. 근육 부피 증가 근육 내 수분량을 증가시키는 효과가 있어 적절한 식단과 함께 섭취한다면 체..

안녕하세요 저는 요즘 다이어트 생각은 하는데 머리로는 이해하고 몸으로 거부하네요.. 저처럼 비만 있으신 분들 다이어트 생각 하고 계신가요? 오늘은 다이어트에 도움이 되는 먹는 순서에 대해서 알아볼게요 나는 그냥 순서만 알아갈래 하시는 분들을 위해 간단하게 요약하면 1. 식이섬유가 높은 채소 2. 단백질 3. 탄수화물 나는 이게 왜 그런지 이유는 알아야겠다 하시는 분들은 밑에 적어두겠습니다. 식이섬유가 높은 채소 채소를 먼저 먹으면 혈당이 급격히 올라가는 것을 막아주기 때문에 혈당이 천천히 올라간다는 연구 결과가 있습니다. 식이섬유가 풍부한 채소는 대부분 오래 씹어야 삼키기 편한데 씹는 횟수가 많아질수록 포만감을 느끼는 중추가 자극되어서 음식을 덜 먹게 된다고 하네요. 오래 씹는다는 건 전체 식사 시간이 ..

안녕하세요 글 읽을 때 길면 읽기 싫다 하시면 제가 글씨 굵고 줄 그어놓은 것만 읽으시면 되겠습니다 (근데 열심히 썼음 ㅋ) 오늘은 비타민 D에 대해서 알아보겠습니다~! 비타민D란? 스테로이드 구조의 기분 분자를 가지고 있으면서 음식으로 흡수되기도 하지만 햇빛을 통해 합성되는 게 대부분이다 크게 식물성비타민D2와 동물성D3로 구분된다 비타민D2는 에르고칼시페롤, 비타민D3는 콜레칼시페롤을 지칭 비타민D2와 비타민D3의 차이점은 동일 조건에서 각각 흡수 했을 때 비타민D3가 비타민D2보다 혈중 비타민 농도가 4~5배 높다 이것은 비타민D 3가 흡수에 더 효과적이다 비타민D와 비만 비만인 사람은 지방에 비타민이 저장 돼서 일반 체중인 사람보다 비타민 D의 양을 더 복용해야 합니다 비타민 D는 지용성 비타민이..

안녕하세요 오늘은 락티움 효능과 부작용 그리고 복용 방법에 대해서 알아보겠습니다. 락티움이란? 락티움은 우유의 단백질에서 뽑아낸 천연 유단백 가수분해물입니다 우유의 단백질을 펩타이드 형태로 잘게 분해해서 소화 과정이 짧고 체내 흡수율이 높습니다. 1. 락티움의 효능 락티움은 우유에 함량 되어 있는 물질로 몸속에서 생리 활성 물질로 작용을 하면서 불안감, 스트레스, 우울감 개선 등 신경 안전에 도움을 주어 수면 지연시간을 감소시키고(불면증) 수면의 질을 높여준다고 합니다 불안감과 스트레스 우울감은 만병의 근원이니까 마음대로 되지는 않지만 다들 느끼지 않았으면 좋겠습니다. 수면은 우리 몸의 건강과 직결된 중요한 부분입니다 비정상적인 수면을 취할 시에 발생하는 수면장애는 깨어있는 시간에 졸음 피로감 의욕저하 ..